Hogyan tűzz ki célokat, és miért veszélyes a rosszul megválasztott fogadalom?

Ám sajnos, a fogadalmak jelentős része néhány hét alatt elbukik. Biztos te is tettél már Újévi fogalmat, amit aztán rövid időn belül fel is adtál, esetleg el sem kezdtél. Megnyugtatlak, én is. Sokszor.
Nem azért, mert gyengék vagyunk, hanem mert sok célunk homályos, túl általános, túl nagy vagy egyszerűen rosszul illeszkedik a mindennapjainkhoz.

A célkitűzés az egyik legfontosabb lépés, amit életünk irányításáért tehetünk.

Hogyan árthat egy rosszul meghatározott cél?

A céljainknak nagyon erős hatása van az önértékelésünkre. Egy betartott és magvalósult célunk elégedettséggel tölt el bennünket. Ellenkező estben, egy be nem tartott ígéret vagy fogadalom néha tudatosan, legtöbbször azonban tudat alatt, önmarcangoláshoz vezethet. Szörnyen fogod érezni magad amiatt, hogy a magadnak tett ígéretedet nem tartottad be. Ebből jönnek a különféle negatív belső párbeszédek, hogy „ezt sem tudtam megcsinálni, meg az sem megy nekem, én ilyen vagyok, úgysem fogok már megváltozni, úgysem vagyok képes megcsinálni, nekem semmi sem sikerül…” És így szépen sodorjuk magunkat lefelé az önbecsülésünk lejtőjén.

Ez stressz szempontjából is különösen fontos. A rosszul megválasztott célok növelik a feszültséget is bennünk: túl nagy terhet raknak ránk, bizonytalanságban tartanak, és rendszeresen kudarcélményt okoznak.

Ezzel szemben a jól megfogalmazott cél csökkenti a mentális terhelést, segít fenntartható szokást kialakítani és sikerélményt generál, ezáltal javul az önbecsülés.

Milyen a jó cél?

Első lépésként tedd fel magadnak: „Ez a cél összhangban van az értékeimmel?”

Fontos, hogy a jó cél a lehető legkonkrétabb, mérhető, tiszta és elérhető legyen. Határozzuk meg a céljainknak az időtartalmát is, mert nem mindegy, hogy egy rövid távú célt, vagy egy hosszú távú célt fogalmazunk meg. Sokat segíthet az is, ha leírjuk a céljainkat, és rendszeresen ellenőrizzük a fejlődésünket. Így láthatjuk, hogy hol tartunk, esetleg mi az, amin változtatnunk kell.

A nagyobb célok elérése érdekében bontsuk őket kisebb célokra és ne felejtsük el megünnepelni ezek elérését.

Abban az esetben, ha teszel egy újévi fogadalmat magadnak, hogy például nem idegeskedek annyit a következő évben, az nem elég konkrét, nem mérhető.

Helyesen megfogalmazva egy stresszmentesebb cél:

Konkrét:

• Mit teszel: stresszcsökkentő gyakorlatokat végzek (légzés / meditáció / önreflexió)
• Mikor: hétköznapokon
•  Mennyi időt szánok rá: naponta 5-10 perc

Mérhető:

• Időben: 10 hétig csinálom folyamatosan
• Hatásban mérhető: napi stresszszint naplózása 1-10 skálán
• Célérték: átlagosan 30% csökkenés

Elérhető:

• Napi 5-10 perc reálisan beilleszthető a mindennapokban
• Nem igényel eszközt vagy külön helyszínt
• Többféle eszköz közül választhatsz, ami segít a változatosság fenntartásában

Releváns:

• Támogatja a mentális egészséget
• Csökkenti a mindennapi túlterheltséget

Időhöz kötött:

• Kezdete: 2026. január 5.
• Időtartam: 10 hét
• Hetente rövid önértékelés, naponta stresszszint naplózás

Tipp: Képzeld el magad, amint a célod megvalósult. Lásd önmagad tisztán a beteljesült szituációban. Vizsgáld meg, hogy a célod elérése okoz-e bármiféle rossz érzést benned. Bekapcsol-e önkételkedés, érzel-e feszültséget az elért céllal kapcsolatban, esetleg félelmet?

Amennyiben minden nehézség nélkül el tudod képzelni a vágyott állapotot, csak bátorítani tudlak.

Azonban, ha felmerül benned bármi nehézség, az elakadást tükröz, keress fel, hogy dolgozzunk rajta!

+1 tipp: Ha minden este elalvás előtt néhány pillanatra vizualizálod a célod, az növeli annak a valószínűségét, hogy a tudatalattid folytatni fogja a cél kidolgozását, amíg alszol. Az ébredés utáni első pillanatokban a célok vizualizálása pedig összpontosított kezdést ad a napnak, egy kora reggeli emlékeztetőt arról, hogy merre is tartunk.

Szeretettel:
Kiss-Marossy Beáta